La SARCOPENIA es la pérdida de masa muscular y fuerza esquelética como resultado del envejecimiento.
Es una experiencia nada agradable pero claramente se puede frenar.
¡Veamos qué podemos hacer!
1. Adquiera el hábito de estar de pie... ¡no se limite a sentarse!...y si puede sentarse ¡no se acueste!
2. Si una persona mayor se enferma y es ingresada en el hospital, ¡no le pida que descanse más tiempo, o que se acueste y descanse y no se levante de la cama. Al acostarse durante una semana, usted perderá al menos el 5% de su masa muscular y los ancianos les cuesta mucho o no pueden recuperar sus músculos.
Por lo general, muchas personas mayores que contratan asistentes pierden músculo más rápido.
3. ¡La sarcopenia es peor que la osteoporosis!
Con la osteoporosis, solo hay que tener cuidado de no caerse, mientras que la sarcopenia no solo afecta la calidad de vida, sino que también provoca un alto nivel de azúcar en sangre debido a una masa muscular insuficiente.
4. La pérdida más rápida de atrofia muscular está en los músculos de las piernas porque cuando una persona está sentada o acostada, las piernas no se mueven y la fuerza de los músculos de las piernas se ve afectada. Esto es especialmente importante
Hay que tener mucho cuidado con la sarcopenia.
Subir y bajar escaleras, caminar enérgico, correr y andar en bicicleta son excelentes ejercicios y pueden desarrollar masa muscular. Sólo muévase y muévase harto!
¡Vamos por una mejor calidad de vida para todos.¡Muévase..no desperdicie sus músculos!
El envejecimiento comienza en los pies y piernas.
Mantenga sus piernas activas y fuertes!
▪️Con el aumento de la edad y el envejecimiento diario, nuestros pies deben permanecer siempre activos y fuertes.
Si no mueve las piernas durante 2 semanas, la fuerza real de sus piernas disminuye aproximadamente 10 años.
Por lo tanto, el ejercicio regular como caminar es vital.
*Hágase el hábito de caminar todos los días.*
Curiosamente, el 50% de los huesos de una persona y el 50% de sus músculos están en los pies.
Las articulaciones y los huesos más grandes y fuertes del cuerpo humano también se encuentran en las piernas.
El 70% de la actividad humana y la quema de energía en la vida humana es realizada por bípedos.
*Los pies son el centro del movimiento del cuerpo!*.
Ambas piernas contienen el 50% de los nervios de todo el cuerpo humano, el 50% de los vasos sanguíneos y el 50% de la sangre que circula por ellos.
El envejecimiento empieza desde los pies hacia arriba
▪️ *Nunca es tarde para ejercitar las piernas incluso después de los setenta u ochenta!*
▪️ *Camine al menos 30-40 minutos al día para asegurarse de que sus piernas hagan suficiente ejercicio y sus músculos se mantengan saludables*.
(Tomado de redes sociales, se respeta créditos de texto -anónimo- e imagen a quien corresponda).
